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PREVENCIÓN DE LOS PROBLEMAS VASCULARES
Las personas
que tienen problemas de circulación sanguínea en las piernas tienen: -pesadez,
calambres, hormigueos, picores e incluso fuertes dolores.
¿De qué manera podemos luchar contra esta
retención sanguínea y mejorar la circulación?
LO QUE SE DEBE EVITAR
- No debemos permanecer de pie sin movernos durante
mucho tiempo. Hay que tener en cuenta que en esta posición la sangre se
estanca, faltándole los movimientos que hacen que vuelva hacia arriba.
- Estar sentado durante mucho tiempo tampoco va nada
bien. El problema es que las piernas están más bajas que el cuerpo,
dificultando la circulación sanguínea.
- Asimismo, no utilizaremos fajas o ligas muy
apretadas que puedan dificultar el retorno de la sangre hacia el corazón.
- También se deben evitar las fuentes de calor como
las estufas, ya que dilatan las venas y facilitan la acumulación de sangre en
ellas.
- Respecto a nuestro peso corporal, hemos de
controlarlo para evitar congestiones sobre las piernas a causa de nuestros
kilos de más.
DECIR NO A LA RETENCIÓN
SANGUÍNEA
- Para conseguirlo debemos mover nuestras piernas. Con
esta acción conseguiremos que los músculos actúen sobre nuestras venas,
aumentando la circulación.
- Además, para sacar la sangre de las venas en las que
está retenida lo mejor es elevar las piernas por encima del cuerpo y usar
medias elásticas especiales durante el día.
PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN
SANGUÍNEA
- Andar más de 3 Km. al día. Si esto no es posible, al
menos dar paseos cortos pero muy frecuentes.
- Si tenemos que estar mucho rato de pie o sentados,
lo mejor es ponernos, de vez en cuando, sobre las puntas de los pies y mover
nuestras piernas.
- Siempre que podamos, estirarnos con las piernas
elevadas para ver la televisión, leer o escuchar música.
- Nadar con frecuencia y darnos asiduamente duchas de
agua fría en los pies.
- Si hemos de permanecer algunos días estirados en la
cama, debemos mover las piernas y los dedos de los pies de arriba a abajo.
- Alimentarse correctamente con alimentos ricos en
fibra y evitar el alcohol y el tabaco. El uso de anticonceptivos orales no es
recomendable.
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